Japanische Diät - 10 kg in 2 Wochen! Ein Test für die Starken im Geist!

8 November 2020

Welche Frau träumt nicht von einer anmutigen Taille und schlanken Beinen? Wie viel Aufwand, Zeit und Nerven es für die geschätzten Parameter braucht. Heute ist die japanische Ernährung sehr beliebt - die ideale Option für einen schnellen Gewichtsverlust. Perfekt, wenn Sie in kurzer Zeit vor einem wichtigen Ereignis abnehmen müssen. Die japanische Ernährung hat viele positive Bewertungen und hat sich seit langem als eine der effektivsten etabliert. Dank der japanischen Ernährung können Sie im Durchschnitt in vierzehn Tagen um 8-10 kg abnehmen. Das Ergebnis ist ausgezeichnet, aber Sie müssen ernsthafte Ausdauer zeigen. Nicht umsonst sagen sie, dass man die Geduld eines Samurai haben muss, um die Gnade einer Geisha zu erlangen. Sammeln Sie also Ihren Willen zur Faust - wir haben es in vierzehn Tagen schwer, was sicherlich mit einem guten Ergebnis

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Japanische Ernährung - Grundprinzipien

Schauen wir uns die japanische Ernährung genauer an. Wie ist sie? Jetzt ist es schwierig, genau zu sagen, wer der Autor dieser Diät ist. Es ist nur bekannt, dass es in einer der japanischen Kliniken entwickelt wurde. Aber lassen Sie sich nicht täuschen - die Ernährung enthält nichts Japanisches. Alle Zutaten sind so nah wie möglich an einem Europäer, Sie können sie in jedem Geschäft kaufen und sie sind alle sehr günstig.

Das Grundprinzip der Ernährung basiert auf der fast vollständigen Abwesenheit von Kohlenhydraten und Fetten, dem Verbot von Salz, Zucker und Gewürzen sowie einer sehr geringen Menge an Portionen.

Mit dem richtigen Ansatz werden Sie nicht nur gute Ergebnisse erzielen, sondern auch in den nächsten Jahren das Gewicht halten können. Denken Sie daran, dass Sie nach dem Absetzen der Diät auf keinen Fall alles daran setzen sollten, sich der Völlerei hinzugeben - Sie werden nicht nur wieder an Gewicht zunehmen, sondern auch Ihrer Gesundheit einen schweren Schlag versetzen. Körperliche Übungen wurden ebenfalls nicht abgesagt, ohne sie ist eine Diät unwirksam.

Wichtig: Diese Diät kann erst nach zwei oder drei Jahren wiederholt werden, und es ist absolut unmöglich, sie länger als vierzehn Tage fortzusetzen. Die japanische Diät ist eine der strengsten und die Nichtbeachtung der Regeln kann die Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen.

Japanische Ernährung - Kontraindikationen

Japanische Diät für 14 Tage hat strenge Kontraindikationen:

Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, jede Form von Ulkuskrankheit, Lebererkrankung;
Erkrankungen des endokrinen Systems, hormonelles Ungleichgewicht;
Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
Nierenerkrankung;
Schwangerschaft;
Stillzeit;
Adoleszenz;
Hohe körperliche und geistige Belastung.

Wenn Sie schmerzhafte Empfindungen, Schwäche, Kopfschmerzen oder eine Verschlechterung der Gesundheit haben, müssen Sie die Diät sofort unterbrechen und einen Arzt konsultieren!

Wenn Sie sich Ihrer Fähigkeiten nicht sicher sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen. Sie müssen richtig und sicher abnehmen!

Japanische Diät 14 Tage - Grundregeln

Die grundlegende und wichtigste Regel der japanischen Ernährung besteht darin, einem Plan zu folgen. Sie können die Ernährung nicht unabhängig variieren und Produkte ersetzen. Die japanische Ernährung ist auch schwierig, da nicht nur die gesamte Liste der akzeptablen Lebensmittel gemalt wird, sondern auch die Anzahl der Mahlzeiten und ein klares Menü für jede von ihnen. Wenn Sie sich für diese Diät entscheiden, müssen Sie die Regeln genau befolgen. Davon hängt nicht nur das Endergebnis ab, sondern auch Ihr Gesundheitszustand. Überlegen Sie sich daher sorgfältig, bevor Sie beginnen, ob Sie und Ihr Körper mit einem solchen Regime fertig werden können.

Machen wir uns mit den Grundregeln der japanischen Ernährung vertraut:

Sowohl das Eintreten als auch das Verlassen der japanischen Diät sollten nur mit vorheriger Vorbereitung erfolgen. Geben Sie einige Tage vor Beginn der Diät süße, mehlreiche, kalorienreiche Lebensmittel auf. Schneiden Sie Ihre Portionsgröße schrittweise ab. Beeilen Sie sich am Ende der Diät nicht sofort zu einem Lebensmittel. Fügen Sie nach und nach kalorienreiche, salzige, süße oder würzige Speisen in Ihr Menü ein. Damit der Körper keinen unnötigen Schock erfährt.
Während der japanischen Diät ist es sehr wichtig, ein striktes Trinkregime einzuhalten - trinken Sie mindestens 1, 5 Liter sauberes Wasser pro Tag. Dies wird die Eliminierung von Produkten zur Verarbeitung von tierischen Proteinen, überschüssigen Salzen sicherstellen. Da diese Diät die Salzaufnahme verbietet, kommt es zu mehr Feuchtigkeitsverlust als üblich - dies muss ausgeglichen werden. 30-40 Minuten vor der ersten Mahlzeit auf leeren Magen 1-2 Gläser Wasser trinken. Dies kann auch nach dem Ende der Diät geschehen - so wecken Sie den Körper am Morgen, starten das Verdauungssystem, helfen bei der Reinigung und Entfernung von Giftstoffen.
Entfernen Sie Salz, Zucker und andere Gewürze vollständig. Wenn Sie auf Salz absolut nicht verzichten können, dürfen Sie eine Mindestmenge dieses Produkts verwenden. Aber es ist am besten, es ganz aufzugeben. Am Ende der Diät werden Sie verstehen, wie viel Salz Sie zuvor verwendet haben. Bei Zucker und Gewürzen ist das Verbot jedoch streng - anstelle von Gewürzen können Sie auch etwas Zitronensaft verwenden.
Die Portionen von Lebensmitteln sollten minimal sein, nicht zu viel essen (es ist unwahrscheinlich, dass Sie Erfolg haben, aber immer noch). Während der Diät sollten sich die Magenwände zusammenziehen, was später weniger Hunger und ein schnelleres Sättigungsgefühl gewährleistet.
Trotz der minimalen Menge an Lebensmitteln ist die Ernährung ziemlich ausgewogen. Sie erhalten das notwendige Protein aus Eiern, magerem Fleisch und Fisch. Aus Fleisch, frischem Gemüse und Obst erhält Ihr Körper Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die für eine normale Verdauung erforderlich sind. Es wird praktisch kein Fett geben, die einzige Quelle ist hochwertiges Pflanzenöl. Es ist am besten, natives Olivenöl extra zu verwenden, aber Sie können zwischen Leinsamenöl, Kürbiskernöl usw. wählen.
Die letzte Mahlzeit sollte mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen sein. Diese Regel ist für alle universell und sollte nicht nur während der Diät befolgt werden. Das Einschlafen mit vollem Magen fügt nicht nur zusätzliche Pfunde hinzu, sondern führt auch zur Entwicklung von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts.

Japanisches Diätmenü - Verbotene und erlaubte Lebensmittel

Schauen wir uns genauer an, welche Lebensmittel für die japanische Ernährung akzeptabel sind und welche zwei Wochen lang vergessen werden müssen. Lassen Sie uns zunächst herausfinden, welche Lebensmittel wir in den nächsten zwei Wochen essen werden. Obwohl Sie all die leckeren und mehr oder weniger kalorienreichen Lebensmittel vergessen müssen, gibt es gute Nachrichten - die japanische Ernährung hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern spart auch Geld. Alle notwendigen Produkte sind sehr preiswert und erschwinglich. Am Ende können Sie also nicht nur Ihr Lieblingskleid anziehen, in das Sie seit einigen Jahren nicht mehr passen, sondern auch Geld für neue Schuhe sparen.

Sehen Sie sich die Liste der Produkte für Japanisch anDiäten:

Guter Instantkaffee oder grüne Teeblätter (je nach Präferenz);
Hühnereier (können durch Wachteln ersetzt werden - ihr Gewichtsverhältnis beträgt 1: 4);
kaltgepresstes Olivenöl oder ein anderes gutes Pflanzenöl;
Kohl oder Salat (jede Sorte außer Kohlrabi);
Karotten; Zucchini oder Aubergine;
Hähnchenfilet;
Seefischfilet (Mager Seehecht, Pollock, Pangasius usw. ) Mageres Rinderfilet;
Natürlicher fettarmer Kefir oder Joghurt;
Tomatensaft;
Zitronen;
Fettarmer Käse;
Roggen-Zwieback;
Frisches Obst, zuckerarm;
Reines kohlensäurefreies Wasser.

Schauen wir uns nun die Liste der Lebensmittel an, die vollständig von ihrer Ernährung ausgeschlossen werden müssen:

Fettfleisch, Fisch;
Alle Milchprodukte, Hüttenkäse, süßer Joghurt;
Bäckerei, Süßwaren; Pasta, Getreide;
Süße Früchte (Bananen, Trauben, Feigen, Kakis usw. ) Andere Gemüse als die auf der Liste der akzeptablen Lebensmittel angegebenen;
Zucker, Salz, Gewürze, Gewürze, Saucen;
Halbzeuge, Instant Food;
Geräucherte, frittierte Lebensmittel;
Kohlensäurehaltige, süße, alkoholische Getränke.

Die Liste ist riesig und Liebhaber von leckerem Essen können sofort zu einer Depression führen. Aber Sie sollten nicht traurig sein - vorübergehender Nahrungsentzug kommt nur Ihnen zugute. Tanken Sie Geduld und Willenskraft und beginnen Sie selbstbewusst den zweiwöchigen Weg zur Harmonie.

Japanische Diät für 14 Tage Menütabelle

Es gibt verkürzte Versionen der japanischen Diät für fünf, sieben und dreizehn Tage, aber die klassische 14-Tage-Version wird als die effektivste angesehen. Betrachten Sie das vollständige Menü der zweiwöchigen japanischen Diät in der Tabelle.

Tage	Frühstück	Mittagessen	Abendessen
1	Eine Tasse Kaffee ohne Zucker und Milch oder grünen Tee, eine Scheibe geröstetes Roggenbrot.	In etwas Öl gedünsteter Kohl, zwei hartgekochte oder weichgekochte Eier, ein Glas Tomatensaft. Kohl kann durch frischen Salat ersetzt werden, der mit Zitronensaft und Olivenöl beträufelt ist.	Gekochter oder gedämpfter Fisch 200 g.
2	Eine Tasse Kaffee ohne Zucker und Milch oder grünen Tee, eine Scheibe getrocknetes Roggenbrot.	Gedämpfter Fisch 200 g, gedünsteter oder gehackter Kohl mit einem Löffel Olivenöl.	Gekochtes Rindfleisch 100 g, ein Glas fettarmer Kefir.
3	Eine Tasse leeren Kaffee oder Tee, Roggentoast.	Zucchini oder Auberginen in Pflanzenöl gebraten.	Gekochtes Rindfleisch 200 g, roher gehackter Kohl mit einem Löffel Olivenöl, zwei gekochte Eier.
4	Geriebene frische Karotten mit einem Löffel Zitronensaft.	Gedämpfter Fisch 200 g, ein Glas Tomatensaft.	Ungesüßte Früchte 200 g.
5	Geriebene frische Karotten mit einem Löffel Zitronensaft.	Gedämpfter Fisch 200 g, ein Glas Tomatensaft.	Ungesüßte Früchte 200 g.
6	Eine Tasse Kaffee ohne Zucker oder grünen Tee.	Gekochtes oder gebackenes Huhn in Folie 500 g, Salat aus gehacktem Kohl, geriebenen Karotten und einem Löffel Olivenöl.	Fein geriebene Karotten, zwei gekochte Eier.
7	Eine Tasse grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker.	Gekochtes Rindfleisch 200 g.	Ungesüßte Früchte 200 g oder gekochter Fisch 200 g oder frische Karotten und zwei Eier oder gekochtes Rindfleisch 200 g und ein Glas fettarmer Kefir.
8	Eine Tasse grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker.	Gekochtes oder gebackenes Huhn in Folie 500 g, Salat aus frischem Kohl und geriebenen Karotten mit einem Löffel Olivenöl.	Geriebene Karotten mit einem Löffel Olivenöl, zwei gekochten Eiern.
9	Geriebene Karotte mit Zitronensaft bestreut.	Gekochter oder gedämpfter Fisch, ein Glas Tomatensaft.	Ungesüßte Früchte 200 g.
10	Eine Tasse Kaffee ohne Zucker oder grünen Tee.	Ein Stück fettarmer Käse 50 g, drei mittelgeriebene Karotten mit einem Löffel Olivenöl, einem gekochten Ei.	Ungesüßte Früchte 200 g.
11	Eine Tasse Kaffee ohne Zucker oder grünen Tee, Roggentoast.	Zwei Zucchini oder Auberginen, die mit einem Löffel Pflanzenöl im Ofen gebraten oder gebacken wurden.	Gebacken in Folie oder gekochtem Rindfleisch 200 g, 2 gekochte Eier, gehackter Kohl mit einem Löffel Olivenöl.
12	Eine Tasse Kaffee ohne Zucker oder grünen Tee.	Gedämpfter oder gekochter Fisch 200 g, gehackter Kohl mit einem Löffel Olivenöl.	In Folie oder gekochtem Rindfleisch 200 g gebacken, ein Glas fettarmer Kefir oder Joghurt.
13	Eine Tasse Kaffee ohne Zucker oder grünen Tee.	Gehackter Kohl mit einem Löffel Olivenöl, zwei gekochten Eiern und einem Glas Tomatensaft.	Gekochter oder gedämpfter Fisch 200 g.
14	Eine Tasse Kaffee ohne Zucker oder grünen Tee.	Gekochter oder gedämpfter Fisch 200 g, gehackter Kohl mit einem Löffel Olivenöl.	In Folie oder gekochtem Rindfleisch 200 g gebacken, ein Glas fettarmer Kefir oder Joghurt

Bevor Sie mit einer Diät beginnen, können Sie diese Tabelle ausdrucken und an den Kühlschrank hängen - es ist sehr praktisch, das Tagesmenü visuell zu verfolgen.

In der Nähe wird empfohlen, ein Foto eines Kleides beizufügen, das Sie tragen können, nachdem Sie diese zusätzlichen Pfunde verloren haben - eine gute Motivation hilft Ihnen, die Kraft nicht zu verlieren.

Japanische Diät für 14 Tage Menüliste für jeden Tag

1. Erster Tag

Frühstück: Eine Tasse Kaffee ohne Zucker und Milch oder grüner Tee, eine Scheibe getrocknetes Roggenbrot.
Mittagessen: Kohl in etwas Öl gedünstet, zwei hartgekochte oder weichgekochte Eier, ein Glas Tomatensaft. Kohl kann durch frischen Salat ersetzt werden, der mit Zitronensaft und Olivenöl beträufelt ist.
Abendessen: Gekochter oder gedämpfter Fisch 200 g.

2. Zweiter Tag

Frühstück: Eine Tasse Kaffee oder Tee ohne Zucker, ein Stück Roggenbrot oder ein Crouton.
Mittagessen: Gedämpfter Fisch 200 g, gedünsteter oder gehackter Kohl mit einem Löffel Olivenöl.
Abendessen: Gekochtes Rindfleisch 100 g, ein Glas fettarmer Kefir.

3. Tag drei

Frühstück: Eine Tasse leeren Kaffee oder Tee, Roggencroutons.
Mittagessen: Zucchini oder Auberginen in Pflanzenöl gebraten.
Abendessen: Gekochtes Rindfleisch 200 g, roher gehackter Kohl mit einem Löffel Olivenöl, zwei gekochte Eier.

4. Tag vier

Frühstück: Geriebene frische Karotten mit einem Löffel Zitronensaft.
Mittagessen: Dampffisch 200 g, ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: ungesüßte Früchte 200 g.

5. Fünfter Tag

Frühstück: Geriebene frische Karotten mit einem Löffel Zitronensaft.
Mittagessen: Dampffisch 200 g, ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: ungesüßte Früchte 200 g.

6. Sechster Tag

Frühstück: Eine Tasse Kaffee ohne Zucker oder grünen Tee.
Mittagessen: 500 g gekochtes oder gebackenes Huhn in Folie, gehackter Kohlsalat, geriebene Karotten und ein Löffel Olivenöl.
Abendessen: Fein geriebene Karotten, zwei gekochte Eier.

7. Tag sieben

Frühstück: Eine Tasse grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: Gekochtes Rindfleisch 200 g.
Abendessen: Ungesüßte Früchte 200 g oder gekochter Fisch 200 g oder frische Karotten und zwei Eier oder gekochtes Rindfleisch 200 g und ein Glas fettarmer Kefir.

8. Tag 8

Frühstück: Eine Tasse grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: Gekochtes oder gebackenes Huhn in Folie 500 g, Salat aus frischem Kohl und geriebenen Karotten mit einem Löffel Olivenöl.
Abendessen: Geriebene Karotten mit einem Löffel Olivenöl, zwei gekochten Eiern.

9. Neunter Tag

Frühstück: Geriebene Karotten mit Zitronensaft bestreut.
Mittagessen: Gekochter oder gedämpfter Fisch, ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: Ungesüßte Früchte 200g.

10. Tag zehn

Frühstück: Eine Tasse Kaffee ohne Zucker oder grünen Tee.
Mittagessen: Ein Stück fettarmer Käse 50 g, drei mittelgeriebene Karotten mit einem Löffel Olivenöl, einem gekochten Ei.
Abendessen: Ungesüßte Früchte 200g.

11. Tag elf

Frühstück: Eine Tasse Kaffee ohne Zucker oder grünen Tee, Roggencroutons.
Mittagessen: Zwei Zucchini oder Auberginen, die mit einem Löffel Pflanzenöl im Ofen gebraten oder gebacken werden.
Abendessen: Gebacken in Folie oder gekochtem Rindfleisch 200 g, 2 gekochte Eier, gehackter Kohl mit einem Löffel Olivenöl.

12. Tag zwölf

Frühstück: Eine Tasse Kaffee ohne Zucker oder grünen Tee.
Mittagessen: Gedämpfter oder gekochter Fisch 200 g, gehackter Kohl mit einem Löffel Olivenöl.
Abendessen: 200 g in Folie oder gekochtem Rindfleisch, ein Glas fettarmer Kefir oder Joghurt.

13. Tag 13

Frühstück: Eine Tasse Kaffee ohne Zucker oder grünen Tee.
Mittagessen: Gehackter Kohl mit einem Löffel Olivenöl, zwei gekochten Eiern und einem Glas Tomatensaft.
Abendessen: Gekochter oder gedämpfter Fisch 200 g.

14. Tag vierzehn

Frühstück: Eine Tasse Kaffee ohne Zucker oder grünen Tee.
Mittagessen: Gekochter oder gedämpfter Fisch 200 g, gehackter Kohl mit einem Löffel Olivenöl.
Abendessen: 200 g in Folie oder gekochtem Rindfleisch, ein Glas fettarmer Kefir oder Joghurt.

Der richtige Ausweg aus der japanischen Ernährung

Nach einer schwierigen psychologischen Vorbereitung und zwei Wochen eines harten, fast hungrigen Regimes wird eine letzte, nicht weniger wichtige Phase folgen - der Ausstieg aus der japanischen Ernährung. Es wurde bereits gesagt, dass der Ausstieg schrittweise erfolgen sollte, es ist absolut unmöglich, alle Arten von Produkten sofort in die Ernährung aufzunehmen und die Portionen zu erhöhen. Dies führt nicht nur zu einer Gewichtszunahme, sondern auch zu ernsthaften Gesundheitsproblemen. Das erste reichliche Mittagessen führt zu Übelkeit, Erbrechen und starken Schmerzen. Nach einem zweiwöchigen Diät-Marathon ist Ihr Magen einfach nicht bereit für solchen Stress.

Um den Körper nach Abschluss der Diät nicht zu schockieren, befolgen Sie die folgenden Regeln:

Die Rückkehr zu Ihrer normalen Ernährung unmittelbar nach dem Ende der Diät funktioniert nicht. Dies muss schrittweise erfolgen - innerhalb von ein bis zwei Wochen. Nach und nach werden die üblichen Produkte eingeführt und die Portion leicht erweitert.
Erweitern Sie Ihre Ernährung mit der Einführung schwerer Kohlenhydrate - Getreide, Obst und Gemüse. Fügen Sie jeden Tag ein oder zwei Produkte zum Menü hinzu. Erhöhen Sie den Kaloriengehalt Ihrer Lebensmittel schrittweise.
Die Salzaufnahme in den frühen Tagen sollte ebenfalls minimiert werden - dies ist notwendig, um die Nieren nicht zu schädigen. Nach Beendigung der Diät ist es unwahrscheinlich, dass Sie ernsthaft Salz benötigen. In der gewohnten Ernährung gibt es meistens viel mehr Salz, als eine Person normalerweise sollte. Die japanische Ernährung kann eine gute Ausrede sein, um auf eine gesunde, salzarme Ernährung umzusteigen.
Versuchen Sie, nach dem Aufhören nicht auf kalorienreiches Junk-Food zurückzugreifen. Machen Sie eine ausgewogene Ernährung zu einer guten Gewohnheit. So können Sie nicht nur Ihre Figur, sondern auch Ihre Gesundheit erhalten.
Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität. Sowohl während als auch nach der Diät. Mit einem sitzenden Lebensstil wird fast jede Diät unwirksam sein. Um gesund und schön zu bleiben, muss man sich mit Sport stark anfreunden. Behandle das Training nicht als Bestrafung, denn Sport kann viel Spaß machen.

Und noch etwas: In den ersten Tagen nach Abschluss der Diät können Sie plötzlich ein paar Kilogramm zunehmen. Seien Sie nicht beunruhigt - dies ist nur eine Flüssigkeit, die langsamer entfernt wird, da Sie anfangen, Salz zu konsumieren.

Andernfalls sollte es keine bösen Überraschungen geben, wenn Sie alle Regeln befolgt haben.